足底筋膜炎过来人分享自用根除方法！每天这样做，效果杠杠的！

自从患上足底筋膜炎之后，足底疼痛难忍，平时不敢长时间行走、不敢久站、有时候就连休息的时候也疼的厉害......

这些情况对于我来说绝对是一个打击，平时干啥都要有所顾忌，真的太难受了！

为了解决足底筋膜炎问题，医院看了看，根据医生建议再加上我学习到的一些方法，慢慢的摸索出一套适合自己的根除方法，最后彻底摆脱了足底筋膜炎！

下面给大家分享一下，有需要的朋友可以参考！

一、冰敷

当足底筋膜炎在疼痛难忍时，我们可以通过冰敷的方式进行缓解，我们可以用冰袋，也可以用毛巾包着冰块进行冰敷。每次冰敷十五分钟就可以了，时间不要太长，避免冻伤皮肤。

在冰敷之后我们可以通过热敷促进血液循环，双管齐下，可以使疼痛的zheng状更快地减轻。

二、外敷用yao

医院的时候医生就建议我用一些渗透性比较的好的外用yao，当时我试用了大概有7、8种外用yao，其中我用的最多的就是这个足.利.芙了。

它和我用过的其他外用yao还挺不一样的，这个是纯中yao成分萃取而成的，涂到患处有种冰冰凉凉的感觉，比较温和，完全不会觉得不适。

而且这个还可以透皮吸收，使有效成份能直达bing灶，能降低毛细血管通透性，抑制炎症浸润和渗出，使细胞间质水肿消退；

促进局部血液循环，使局部代谢产物易于从血循环中带走。

重要的是这个也没有什么难闻的味道，只有一股淡淡的中草yao香味儿。这个还通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取，舒筋络活，我一共坚持用了两个多月，我的足底筋膜炎就差不多好了！重要的是现在都一直没有复发过！

三、坚持锻炼

除了上面的方法外，平时我们还要注意锻炼。下面是一些简单的锻炼方法，大家可以试试。

1、双手向前做出推墙动作，双脚前后分开呈弓字型，后脚脚掌贴合地面，使足部有完全伸展感，坚持15秒后放松，反复10到15次，每天三次，可帮助足底筋膜炎恢复。

2、先将脚跟固定住，用手握住脚趾头，将脚趾往上提，感觉筋膜被拉扯，停留10秒左右放松，重复10次。可以舒缓筋膜紧绷，帮助筋膜增加弹性，有利于足底筋膜炎恢复。

3、找台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，向上提踵1-2秒，而还原落下6-8秒，找一台阶的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌，每组12-16个，做4-6组。

最后要提醒大家的一点是，根治足底筋膜炎是一个漫长的过程，所以大家一定要耐心坚持，千万不能三天打鱼两天晒网！

以上就是我的全部分享了，希望我的这些方法可以帮助到你们！最后祝大家也能早日治愈足底筋膜炎！！！