治好足底筋膜炎竟然这么简单？！这几个动作每天坚持做，足跟痛1秒消失！！

这干活时间久了，足部负重和运动量比较大，难免会出现足部劳损的情况。但我确实是没想到一个简单的足跟痛对人的影响竟然这么大……

怪自己没好好读书，家境条件也不好，早年退学了之后，就一直在工地上做事，我们那边因为是私人承包，所以干活是比较辛苦的，工作时间很长，从天亮一直要干到天黑才下工，跟人家城里不一样，每天8小时制，久而久之，感觉我的脚可能是因为长期的劳损落下了足跟痛的毛病，开始出现时，还能好些，就是感觉足底不舒服，休息一下，就好些了，自己也没重视，直到后来就越来越严重。

尤其早上起床那会，脚疼的就不能着地，一想得干活，要挣钱顾家，强忍着痛，活动，又能好些，长此以往，弄得我都快崩溃了，没办法好好工作还心里烦躁的不行，实在坚持不住了，医院。

当时检查完，医生说确实是因为长期足部劳损导致的足底筋膜炎问题，然后给我开了三.盒足.利.芙跟.痛.膏，让我回去一定要坚持涂抹，并且一定要多注意休息和足部保暖，然后教我了一套锻炼足部的动作让我坚持做。两个配和起来足跟痛问题很快就能好。

首先用药这个东西还是得选择适合自己的，因为有的膏药贴了会有很严重的过敏情况。我之前自己买过万通筋骨贴回来用，用了两次就过敏了。

然后这次医生开的这个足.利.芙，我用着就完全不会过敏。而且止痛效果非常好。这个跟痛膏效果也不错。刚用上它是凉凉的，但是一会会就开始发热往皮肤里渗，很舒服。

确实用的好我还专门琢磨了下成分，它通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛，我抹了两天就感觉足部能舒服一点，止痛效果很棒。用完三盒就感觉好的差不多了，主要是靠这个好的。

然后配合着医生给教的动作，我觉得很有用，具体的锻炼动作我也整理了一下，分享给大家：

①踮脚尖运动

训练时，双手扶住一个稳定的支撑物（如书桌），踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，这个动作可以增加小腿肌力。

②抓毛巾运动

坐在一张椅子上，在脚下放一条毛巾，以脚跟为支点，在脚跟不移动的情况下，脚掌用力弯曲，使用脚底肌肉将毛巾朝脚跟处拉扯，保持施力状态15秒后再放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加脚底肌肉肌力。

③踝泵运动

坐在地面或床上，背靠墙，双脚伸直且膝盖打直。训练时，脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，重复10至15下，一天训练三次，可增加足部血液循环，强化自我修复力。

④拉伸小腿三头肌

找一面坚固的墙壁，双手向前做出推墙动作，手肘与上半身打直，下半身呈弓箭步，后脚伸直（需要是有痛感的那只脚），感受到后脚小腿腹有紧绷感，持续15秒再休息，重复10至15下，一天训练三次，可伸展小腿三头肌，帮助足底筋膜分散身体重量。

⑤足底筋膜自我牵拉

坐下屈膝，脚掌与地面相贴，用手握住五根脚趾，将脚趾向后扳，约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，可放松足底筋膜。

1.饮食：多吃新鲜瓜果蔬菜胡萝卜、葡萄、三七、黑豆等。?切忌不要?吃油炸辛辣的食物，切忌饮酒。

2.制动：情况允许下，一定需要多休息，减少足部负重压力。

3.尽量避免穿软的薄底布鞋，在足跟部应该用厚的软垫保护，以减轻局部摩擦、损伤。

以上就是我的一些根除方法，大家可以看一下试一试，做个参考，当然每个人的情况确实不同，不能一概而论。