燥伤津液，空气干燥后，人体的津液就会受到损伤。很多关节的病，都是缓冲关节运动的一些软组织受到了损伤（比如像颈椎的话就是椎间盘），而这些东西都需要津液去润滑。

主要原因-湿因子

（1）饮食方面，我们过多地食用了动物性食物或者油煎的食物，包括饮酒，这会让身体产生大量伏湿，也就是湿因子潜伏在我们体内；

（2）平时运动太少，肌肉包括血管、骨骼都没有得到有效锻炼，中医认为，运动太少以后，就容易脾失健运产生内湿；

（3）现代生活压力过大，脑力劳动过多，思虑过多会伤脾，脾湿运化就产生内湿；

（4）夫妻的房事不够规律（骨质代谢与雌激素水平密切相关）。

◢洗漱时，看舌苔：健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

◢起床时，看感觉：如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，那么可以肯定你体内有湿了。

◢如厕时，看大便：清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。体内有湿的情况下，大便的颜色发青。溏软不成形，总有排不净的感觉。

控制饮食，尽可能减少内湿，食物以清淡为主，以植物性食物为主。

◢食疗方

薏仁茅根苦瓜粥

原料：薏仁、白茅根、新鲜苦瓜各30克，粳米60克，赤小豆90克。

做法：事先将薏仁、赤小豆温水浸泡1小时以上。将白茅根、鲜苦瓜冷水煮沸，滤出汤汁，倒入锅中。加入粳米、赤小豆、薏仁煮粥。

功效：薏米仁是祛湿利关节的上品，可健脾去湿。茅根有化湿利尿的作用，可消除关节的肿胀。

不适宜人群：经常闹肚子的人，体质偏寒凉性的人。

体质偏寒的人可食用：

猪蹄伸筋汤

原料：伸筋草10克，干木瓜20克（药用木瓜），薏仁30克，千年健10克，猪脚30克。

做法：薏仁温水浸泡1小时以上。猪蹄洗净，切成麻将块大小，加葱姜料酒焯烫去血水，捞出备用。将伸筋草、千年健、干木瓜分别用纱布包裹，冷水煮沸，捞出纱布包，加入薏仁、猪蹄，葱姜、料酒，炖煮至酥烂即可。

功效：伸筋草，千年健是治疗风湿的重要药物，属于比较标准的药膳，能够强关节、去风湿。木瓜性温味酸，入肝胃经非常好，祛湿效果好。

◢家庭保健操

热身运动：找到髋关节，按一按、颤一颤，让气血先运动起来。

拍打肾经：肾经在我们大腿内侧中后部，从大腿根开始，沿着我们腿的内侧中后方，一直拍到踝关节的一个非常重要的穴位叫太溪，再往下一直到脚底的涌泉穴。

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