夏季养生四大原则

　　1清饮食

　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损，夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。

　　2慢运动

　　立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

　　3慎起居

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

　　4调情志

　　立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

　　立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。

　　养心多吃六种红色食物

　　夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。

　　红枣

　　现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。

　　番茄

　　含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

　　胡萝卜

　　能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。

　　樱桃

　　目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。

　　红豆

　　夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

　　葡萄柚

　　果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

　　立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗，日常不妨多食用。

　　夏季养生误区

　　误区1、多喝啤酒能解暑

　　暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。

　　多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

　　误区2、晨练越早越好

　　许多人都认为夏季晨练越早越好。

　　在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

　　误区3、空调应保持恒温状态

　　许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。

　　不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

　　误区4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛

　　许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。

　　最好选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。

　　夏季小心阳虚

　　怎么知道自己是不是阳虚呢?现在告诉大家阳虚的人都有哪些症状：怕冷，不敢吃凉的或腹部受寒腹胀，腹泻、腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，头晕，大便不成形或大便粘腻，舌体大，舌苔厚腻，女性还会出现痛经月经不调月经量少、失眠等。

　　养心养脾也养肾

　　《黄帝内经素问·四气调神大论》中提出:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”。这句话讲的是我们要注意养生，预防疾病非常重要。

　　夏季在五行属心，立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

　　阳虚的人平时多注意饮食调节，给大家出一个扶阳，调补脾胃验方：

　　生姜30g，大枣5个，红糖适量，陈皮10g，山药10g，可以煮汤加入也可以煎水代茶饮。此方可以长期服用。

　　针对长期脚凉的人还有一个泡脚方：

主要成份：九节风、灰葡萄、透骨草、碎骨莲、三叶滕、千年健、独活、青风藤、络石藤、伸筋草、活血根、海风藤、通关藤、肿节风等38种野生草药。其中的18味瑶族是祖传瑶药和8味12味保密配方，天然中草。

可使毛孔疏通、腠理开泄、气血通畅、淤者得疏、滞者得行，从而起到消肿止痛、舒筋通络、活血化淤、益气安神的作用。针对症状：针对疲倦、失眠、精力减退人群，具有提精养神，消除疲劳，促进睡眠，改善四肢冰凉，增加心脏供血能力的功效。针对长期站立、静脉回流不好、经常腿胀、麻木、静脉曲张人群，具有温经通络，活血化瘀、促进气血运行之功效。

　　另外介绍几个夏季养生的穴位：

　　中脘，关元，足三里，三阴交，可以按压也可以艾灸，起到调理脾胃的作用。

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