12月21日23时48分迎来今年入冬后的第四个节气——冬至。天气更冷，昼时更短。根据冬至的节气特点，中医认为应当顺应“冬月闭藏”的特性，调整自己和家人的起居和饮食。有哪些养生妙法呢？一起来看看吧。

节令特点

冬者，终也；至者，极也。对北半球而言，终藏之气至此盛极，又一年的阳气萌茁也由此开始——太阳直射点即将从南回归线北移，白昼会逐渐延长，天光破晓的时间也会越来越早。我国有冬天“数九”的习俗，一般是从冬至日起。随着天气变冷，阳气深藏，天地万物都处于一种内收、潜藏状态，人也会顺应自然，腠理毛孔慢慢紧闭，阳气由表入里。《黄帝内经·素问·诊要经终论》云：“十一月十二月冰复，地气合，人气在肾。”在这个阴极阳生的特殊时段里，养生保健尤应注意呵护阳气。

冬主收藏，潜藏阳气，防外泄，故要早睡眠，冬至乃至整个冬季，应早睡晚起，子时入睡，延长睡眠时间，以保养神气，养其肾精；减少运动，呵护阳气，如需运动，应在太阳升起来后才外出活动，尽量不要在太阳下山后去运动，选择平和运动为主，可打八段锦、太极拳等来锻炼，以达到藏阳而不泄阳的目的。冬季呼吸道传染病较多，特别是今年，宜佩戴好口罩，减少不必要的外出，谨防受到疫病侵害。

足部连通着许多经穴，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，是冬季既方便又有效的外用调理方式之一。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。

泡足虽然有益，但也不是人人适合，比如严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。使用时具体药物及剂量，需在医师指导下根据不同病证体质进行配比。

冬令严寒，新鲜菜蔬种类相对较少，饮食多偏肥甘厚味，容易内生痰饮。而外感风寒易影响肺气宣发肃降，导致咳嗽。可用理气清痰的中药泡水，代茶饮用，这里就有一款方剂供选用：蜜款冬6g化橘红6g生甘草3g薄荷叶3g。

其中，款冬微辛，清甘润肺，下气平喘，功擅止咳化痰；橘红宽中，理气燥湿，健脾除痰，善疗食积脘痞；甘草益气补中，润肺止咳，加以薄荷叶利咽，宣散风热，疏肝解郁，是一剂适用于平素工作压力较大、常有酒席应酬者的冬季简易调补方。

对于确属阳虚体弱的人士，这一时期可适当益气温阳，对于病属虚实夹杂者，应寓清于补，或攻补兼施。对于冒触寒邪而致疾病者，宜根据具体病证口服散寒通络药物治疗，如再造散、当归四逆汤、良附丸、阳和汤之类。祖国医学有丰富灵活的外治法，其中熨洗、敷贴、艾灸、拔罐等都是冬季多用的保健和治疗手段。建议在中医师指导下选择适合您的冬季调养方法。

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