你是否有过这样的经历？

（1）早晨起床，脚一着地钻心地疼，特别是脚后跟部位。

（2）走路的时候，一颠一颠的，脚跟不敢用力。

（3）久坐久站，走的第一步脚底会痛，走一回会缓解，走路较多时，疼痛又加重。

如果你有以上的经历，很大程度上是患了足底筋膜炎。而脚底出现疼痛，最常见的就是足底的筋膜出现炎症了。

足底筋膜炎常见的3大诱因

年龄：

中老年和青壮年最容易诱发。为什么呢？中老年人由于常年累月的一个劳损，脚底的软组织相对比较脆弱，所以很容易患上筋膜炎；而青壮年的日常活动相对较多，走的路也远，双脚长时间的劳累就容易诱发足底筋膜炎。

体重：

体型越胖的人，足部承重的压力就越大，久而久之，足底的软组织就容易被拉伤，进而产生炎症。反之，瘦的人就不容易出现这样的情况。

职业：

长期从事久站工作的人群，如（礼仪接待人员、门卫站岗人员、导购员、常年跑业务等等...）

因为这样的职业，会使脚部持续处于一个承重劳累的状态，休息的时间几乎没有，所以时间久了，脚底自然会出现疼痛。

脚型：

脚型不正的人，也容易出现筋膜炎，比如扁平足、高弓足，因为长期的受力不均，也会导致足底的疼痛。

足底筋膜炎如果不重视，会是怎样的后果？

很多人脚部出现疼痛，以为是劳累导致，歇歇就好了，所以并不是很重视，久而久之就会妨碍日常活动，并引发更严重的病情，比如：

有的患者为了减轻脚部疼痛，可能会有意无意地改变走路的方式，而这样反而会导致受力不均，从而造成脚部、膝盖、臀部或者背部的骨骼健康问题。

另外对于中老年人群，由于骨骼的退变，关节上多多少少会长骨刺，而随着病情的发展，足底筋膜会反复受到牵拉，慢慢就会出现骨刺增生的现象。

筋膜炎该如何治疗？

中医学认为足底筋膜炎多因肝肾亏虚，气血不和，经筋失养，为风寒湿邪侵袭，或因外伤、劳损等，致使经络气血受阻而成。

此时可以采取中医针灸，通过针灸相应的穴位来达到养血舒筋，活血止痛的目的，再通过内服汤药及舒筋活络的外用膏贴作为巩固，几个疗程下来会有不错的疗效。（针灸穴位，需由专业的医生进行操作）。

另外，建议每天热水泡脚半小时，水温控制在37-39℃，有利于促进局部血液循环，减轻炎症消退，从而缓解疼痛。

下面再推荐一个中药外敷法：

元胡、川芎、伸筋草，把3味中药打成碎末，再用白醋调一下，每天晚上睡觉前，敷在足跟处，敷上3-5天，疼痛就会明显减轻。

元胡：元胡它有活血化瘀、通畅气机、止痛的作用。

川芎：具有活血行气、祛风止痛、开郁燥湿等功效。

伸筋草：具有祛风散寒、消肿止痛、舒筋活络等功效。

筋膜炎如何预防？

（1）维持健康的体重，避免超重和肥胖，减少足部承重。

（2）对于非正常脚型的患者，应当选择有利于筋膜拉伸的鞋子。

（3）平时居家多做一些利于筋膜炎康复的足底拉伸训练。

（4）体育锻炼前应先做热身运动，强度要循序渐进，减少足部冲击性活动；

总结：

足底筋膜是脚底皮肤内侧一层厚实的纤维组织，覆盖了从脚底到脚跟整个脚底，它是脚底最重要的组织机构，我正常的活动与行走，筋膜一直在承受外力的作用。所以筋膜的健康也是直接影响到我们的生活质量。

如果足底出现疑似筋膜炎的症状，应及时就医，日常一定要做好筋膜炎预防，比如控制体重、调整运动方式，以便于日常行走时，为双脚提供良好的支撑与保护。