人们常说：一年之计在于春，春天是万物生发的季节。从中医角度说，春天也是人体容易春困、脾胃虚弱、身体湿气大的季节。

特别是南方的春季雨天特别多，回潮十分严重，外湿的环境容易增加人体内湿气，湿邪困脾，从而引发身体不适，像昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等等这些都是湿气重的表现。

中医认为：湿气不除，后患无穷！那么，如何才能有效祛湿呢？

01什么是湿气？

湿，有两种：

一个是自然界的湿邪(外湿)

另一个是身体自己产生的湿邪(内湿)

外湿：

外湿和季节、地域有关，春夏多雨，外湿就重，秋冬干燥，外湿就轻。外湿常见表现，为头昏沉、胸闷透不过气、肢体困乏无力、关节疼痛等。

内湿：

内湿是脾胃问题，脾胃差，运化不好，湿气就从食物中滋生。内湿的常见表现，肚子有胀痛感，消化不良，大便没有固定形状，身体虚弱，脸色苍白，说话声音细小，记忆力差，舌苔胖大有齿痕等。

凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境，里应外合，极易引发身体不适。湿气长期藏于体内无法排除，对人体危害是非常大的。春季祛湿是调理慢性病、拥有健康身体的基础。

02这4种人容易被湿气困扰

?长期呆在潮湿的环境；

?脾虚无法化湿的人；

小孩消化不好、拉肚子，脾胃虚弱

成人经常加班，休息不好，脾胃不足

?产后妈妈正气较弱，湿邪容易入侵，下坠在腰膝；

?不良生活习惯。

爱吃生冷、甜、油腻的食物

洗完头不及时擦干

不爱运动、久坐、熬夜等不良习惯，影响气血循环和水分代谢

03赶走湿气，既要攘外，也要安内！

对待外湿，以防为主

住房要选择地势高、通风条件好的地区，湿气重的地方可在房间内放置生石灰吸收湿气，或者常用艾草熏。

以出汗为辅，凡能增加汗液发散的事情，都能去外湿，比如做家务、多运动、多喝白开水、艾叶泡脚等。

针对内湿，健脾是关键

第一就是饮食有节，“内伤脾胃,百病由生”，不要过食，每餐7-8分饱，少进食生冷食物。

第二是适当的食疗，健脾、除湿、益气，推荐几种药食同源、适合煲粥或者煲汤的食材供大家参考。可以健脾、补脾的的搭配除湿的，比如赤小豆薏米、赤小豆茯苓、赤小豆山药等等。

04日常生活祛湿五大招

01

中药泡脚祛湿邪

中医有“中药洗脚，湿邪可祛”的说法。

药方：干姜20克、艾叶30克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克、川椒30克、伸筋草15克、透骨草15克。

用法：将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入洗脚盆中，晾到40℃~50℃时即可泡脚。每天泡1~2次，每次20~40分钟即可。

02

饮食祛湿四神汤

四神汤是中医健脾祛湿食疗方，其中“四神”是指薏仁、莲子、山药、茯苓。

薏仁最擅长清湿热；

莲子养心安神为首功；

山药以补虚为长；

茯苓以去湿为长。

这四位“神仙”汇集在一起后互相补充，对人体具有健脾、养颜、祛湿、降燥等诸多益处，四神之名当之无愧。四神汤以甘平为主，适宜作为食疗，可煲汤、煮粥、做糕点食用，以达到祛湿的效果。

03

劳逸结合休息好

过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。进入春季后逐渐昼长夜短，许多人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，故应特别注意劳逸结合，保证充足睡眠时间。

适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高，同时也要提高工作效率，晚上尽早休息。

04

少喝冷饮健脾胃

中医认为，脾有运化水湿的功能，脾胃受损后，不能正常地运化而使水湿内停，体内湿邪大量积聚后，出现身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适。

春天到来，气温逐渐上升，如果冰激凌、冷饮吃太多，会加重脾虚的问题，让湿邪困扰更深，不妨多喝一些温和祛湿类的茶水。

推荐茶方

枸杞薏米茶

食材：薏米克，枸杞子一把，红枣2-3颗。

做法：

1、小火翻炒烘焙薏米，直至炒出香味。

2、将枸杞子、红枣和炒好的薏米一起放入茶壶中，沸水冲泡5-10分钟即可饮用。

功效：薏米有利水消肿、健脾去湿等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁枸杞茶养肝明目又利水祛湿。

茯苓薏米姜茶

食材：茯苓15-20g，薏米20g，生姜3片。

做法：

1、茯苓、薏米用水清洗后浸泡30分钟

2、锅中加水、加入生姜，煮开后，转小火煎煮30分钟，趁热喝。喝完可继续加水煎煮，多次饮用。

功效：茯苓不但去湿还健脾胃，再加上暖胃的姜，很适合胃不好、胃寒的人饮用。

陈皮茯苓茶

食材：茯苓5克、陈皮2克。

做法：茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。

功效：健脾利湿，化痰减肥，健脾燥湿，化痰祛脂。

推荐粥方

三白粥

食材：山药10克、白扁豆10克、生薏米15克。

做法：生薏米泡半个小时，放入其他食材大火烧开后转小火，煮40分钟即可食用。

功效：健脾去湿、利水消肿、清热。

利湿降脂粥

食材：冬瓜带皮克，炒白扁豆15克，玉米碴60克，芡实30克

做法：以常法煮粥，久服。冬瓜利水消肿，炒白扁豆健脾化湿，玉米碴也能健脾化湿，芡实同样是祛湿高手，还能补肾固精。

功效：健脾化湿、排毒、减肥美容。

05

适量运动

长期久坐和出汗较少的人，更容易被湿气缠上，所以祛湿一定记得运动。适量运动帮助身体出汗排除体内湿气。比如快走、慢跑、骑单车等，每次运动时间应该在30分钟以上。