减肥难减肥难，减肥最怕是反弹

奇点糕费好大力气减掉的肉肉，分分钟回来，那可真是令人受挫呀

在选择减肥方式的时候，略过脑海的是：运动、节食、轻断食、减肥药等等，而减肥药常常以“无需运动，无需控制饮食”的宣传，成为最令人心动的减肥方式。

但是体重反弹，确实是在上述的减肥过程中不得不面对的问题[1]。

最近，来自哥本哈根大学的SigneS?rensenTorekov教授研究团队发表在《新英格兰医学杂志》（NEJM）的一项临床干预研究[2]带来了好消息，针对减肥途中最大的拦路虎——体重反弹，提供了应对的方案策略。

该研究首先进行8周低热量饮食减重，之后开始为期1年的体重维持，对照组体重反弹6.1kg，与对照组相比运动组体重低4.1kg，利拉鲁肽组体重低6.8kg，联合干预组体重低9.5kg[2]。

总的来说，运动可以在一定程度上预防体重反弹，而药物治疗组，以及联合运动组都可以有效预防体重反弹，联合组甚至能进一步降低体重。

论文首页截图

肥胖是全球性的公共卫生难题。

肥胖与饮食和缺乏体力活动有关，会增加死亡风险。有研究表明，肥胖人群体重减少3-5%就有益健康，对于合并有高血压、糖尿病等的肥胖或超重成年人，建议体重减少大于初始体重的5-15%[3]。然而，许多肥胖人群虽然在减肥初期体重大幅下降，但如果不继续坚持体重管理方案，体重经常会反弹[4]。

众所周知，规律的有氧运动，可以增加能量消耗，改善心肺健康，同时减少脂肪量，以及保持或增加瘦体重。而包括低热量膳食替代产品的饮食管理，可以维持低热量饮食诱导的体重减轻，虽然偶尔会有轻微反弹。

此外，生活方式的干预，鼓励增加体育活动，同时限制热量已被证明维持适度的体重减轻[4]。然而，运动对防止减肥后体重反弹的单独益处却没有得到充分研究。这也就成了Torekov教授团队的