冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，冬者，终也；至者，极也。对北半球而言，终藏之气至此盛极，又一年的阳气萌出也由此开始——太阳直射点即将从南回归线北移，白昼会逐渐延长，天光破晓的时间也会越来越早。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。《黄帝内经·素问·诊要经终论》云：“十一月十二月冰复，地气合，人气在肾。”在这个阴极阳生的特殊时段里，养生保健尤应注意呵护阳气。

饮食调养：

冬至，对于阳虚体弱的人士，这一时期可适当益气温阳，本期节气养生馆给大家带来这道焦糖黑芝麻核桃桑葚布丁。

中医认为：桑葚入心、肝、肾经，有滋阴补血作用，并能治阴虚津少、失眠等。核桃味甘、性温，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。黑芝麻性平、味甘，归肝经、肾经、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。以上三味可补肾乌发，润肠通便。

徐佳

中医科主任

中医全科主治医师，毕业于上海中医药大学。顾氏外科第六代传人，上海市中医药学会第二届全科分会委员、上海市卫生健康委员会医苑新星健康讲师、上海市黄浦区中医药骨干人才、入选第二轮“上海市中医专家社区师带徒项目”。

擅长中药联合针灸治疗痤疮、荨麻疹、湿疹、带状疱疹、斑秃等皮肤科及内科慢性病的治疗。

门诊时间（三楼中医科）：周一、周四全天、周五下午；针灸时间：周二、周五上午。

泡足通络：

足部连通着许多经穴，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，是冬季既方便又有效的外用调理方式之一。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。

泡足虽然有益，但也不是人人适合，比如严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。使用时具体药物及剂量，需在医师指导下根据不同病证体质进行配比。

起居调养:

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。中医养生非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，需要小心保护，精心调养。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

一候蚯蚓结：

蚓作为阴曲阳伸的灵物，感知此时阴气旺盛，因此仍蜷缩着身体。

二候麋角解：

而与鹿同科的麋也在此节气逐渐解角。

三候水泉动：

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

供稿

徐佳