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不少人到了40岁以后，能觉察到的最明显的一个变化就是腿脚不灵便，膝盖疼痛。膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒。有两个简单的判断方法：

黄豆克，猪蹄4只，姜葱切段，加入黄酒，将黄豆洗净浸泡一夜，猪蹄洗净斩成块状，将泡好的黄豆和洗净的猪蹄放入锅中。依次加入清水姜片葱、少许黄酒。大火煮沸后，改用小火煮1小时，加盐即可出锅。

准备桃仁10克，冬瓜20克，粳米克。桃仁捣烂洗净，放入锅中，加清水毫升，急火煮开3分钟，改用文火煮30分钟，成粥，趁热使用

可以适当地补充一些富含氨基酸的食物，例如鸡蛋、豆类食物等。少食肥肉高动物脂肪和高胆固醇的食物