微胖界的梅梅最近开始了跑步减肥的计划。坚持每天一跑，每次5公里。

刚刚坚持了10天，就在跑步过程中出现了膝盖周边酸痛的感觉，这种感觉在跑步中出现，跑步后也会持续一段时间。

医生告诉梅梅，她体重过重，导致膝盖周边肌肉受力过大，产生了肌肉酸痛的症状，如果不注意，甚至会导致膝关节滑膜炎！

那么，膝关节滑膜炎会对人体造成什么伤害呢？

1、膝关节疼痛，酸麻！

2、膝关节积液、肿胀！

3、膝关节走路疼痛，甚至咔咔响！

4、膝关节屈伸活动时出现摩擦音：

此时膝关节炎已经十分明显。

膝关节作为人体最大的负重关节，承担着躯体大部分功能活动，如果膝关节失去不能正常使用，后果可想而知！怎么办？

如何解救膝关节？这些防治的新技能您不得不知！从此让您摆脱痛苦！

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

连翘伸筋草

材料：伸筋草30克，连翘55克，白酒毫升。

制用法：将以上材料洗净切碎，放入白酒中，密封，浸泡10日后去渣、即可饮用。每次10毫升，每日服2次，宜冬季饮用。

功效主治：祛风湿，通经络，止痛。适用于风寒湿痹、筋骨疼痛、滑膜炎。

2、中医讲究“标本兼顾”，中医妙方：昇-晔（读ye）-堂-黑膏药：

其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。能够有效消除炎症和水肿，疏通经络滋养受损的膝关节软骨，使其恢复原有弹性,解除炎症的目的。中药外敷能使药物透过皮肤表层直达病灶，发挥药物自身的治疗作用，从病根上解决问题。

3、接骨草干姜热敷法

材料：干姜克、接骨草克、白酒适量、纱布适量。

制作：将干姜、接骨草加适量白酒放入药臼中捣烂，直接涂抹于患处皮肤，再在材料上加盖一层纱布，在纱布上加热水袋加热材料（中途可以多更换热水袋），每次半个小时，每天两次。

功效：活血祛瘀，消肿解痛，适合关节损伤等骨科疾病的患者，能增强骨质，缓解疼痛。

膝关节还有一些康复锻炼动作，有利于减轻疼痛，减轻肿胀。

1、活动踝关节

有利于静脉回流、减轻肿胀。

·勾脚：保持5秒左右；

·绷脚：把脚绷直保持5秒左右

·每次做3-5个，每小时做两三次

2、伸腿

大腿肌肉绷紧，尽量把腿伸直坚持5-10秒然后放松。

在两分钟内做完10个左右，然后休息一分钟，再接着做。

3、下压膝盖

·将裹起的毛巾垫着腿脖子，伸直腿，同时尽量使膝盖后方贴着床

·每次坚持5-10秒，连续重复多次，直到累了便休息会儿

·一般每天不少于30次

当然除了这些事情之外，还有很多事情需要平常注意的：

1、不要让自己过于肥胖。根据研究发现，每个人每增加1kg的体重，膝关节承受的压力就会增加5kg，所以保持自己的体重，对膝关节来说也是一种很好的保护.

2、运动要量力而行。很多膝关节的损伤都是因为运动不当而造成的，尤其是那些平常运动很少的人，突然间剧烈运动，对关节的伤害非常大，所以在平时，运动一定要量力而行，逐渐增加锻炼强度。

3、饮食合理。想要保护关节，平常的饮食建议多吃水果和蔬菜，多吃含钙的食物，预防骨质疏松，保护膝关节，当然在补钙的基础上，还是要注意营养的均衡。