足底筋膜炎就是指足底筋膜发生的无菌性炎症，患者在着凉，劳累，长时间行走，不恰当姿势，以及穿鞋不合适等原因影响下，可以使足底筋膜出现无菌性炎症。导致患者出现足底肌膜疼痛的临床症状，可以典型的表现为在休息后行走疼痛明显，行走一段距离之后疼痛稍缓解，再次休息后行走，疼痛反复出现的典型表现。

这种问题很罕见吗？其实并不是，有研究显示，即使在普通人群中，也有10%的人会有足底筋膜炎。可以说，一趟地铁一个车厢中就有好多个足底筋膜炎患者。并且，足底筋膜炎还是很容易复发的，我们不能对其掉以轻心。

那么今天我给大家分享一些我总结的好方法，坚持就一定有效果，希望对你有帮助！

一、热敷

热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，推荐大家可以用热毛巾或者热水袋，每次贴上以后都能感觉到脚部血液的回流，十分舒服。通常情况持下时间把控在20到30分钟之间才效果最佳。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的大家往下看。

二、坚持涂抹足利芙

如果你想彻底解决掉足底筋膜炎，那么光靠休息是远远不够的，必须使用外用药膏，才能彻底消灭。我测评过很多种品类，最推荐的还是足利芙跟痛膏。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，基本一个月的时间就能达到效果。但是这里建议大家可以再坚持涂抹一个月用来巩固，避免二次复发。

最后，通过拉伸小腿和脚底肌肉筋膜，也是辅助足利芙跟痛膏更好发挥作用的一种绝佳方式，可以在一定程度上避免二次复发。由于小腿肚太紧是足底筋膜炎的风险因素，所以不断拉伸小腿，能够有针对的改进足踝柔韧度，降低足底筋膜的张力。分享几个简单的方法：

1、垫脚

以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。

2、脚趾抓地

这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个"一紧一松"的原则，每次练习20次即可。

3、脚掌翻动

保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。