全网独一份足底筋膜炎消除法！再不跟上就晚了！

足底筋膜炎产生之后，就会出现一定程度的肿胀感和疼痛感。肿胀感是足底筋膜炎问题发展严重化时会伴随有的一大症状，初期足底只是表现出明显的肿胀感。随着足底筋膜炎的加重化发展，肿胀感会变成僵硬的感觉。

总而言之，足底筋膜炎的存在，对于人们的身体健康有极大的损害。选择正确的解决方法，能够早日摆脱困扰，对于身体的健康是有积极作用的。在整个过程中，一定要坚持对症zhi疗和对因zhi疗，效果会更加明显。同时要注重对自己情绪的调节，尽量保持积极的心态。

说了这么多症状，说点有用的，今天我就给大家分享几个对足底筋膜炎特别管用的方法，是我经过一系列测评认真总结的，希望对大家有帮助！

一、热敷

热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，推荐大家可以用热毛巾或者热水袋，每次贴上以后都能感觉到脚部血液的回流，十分舒服。通常情况持下时间把控在20到30分钟之间才效果最佳。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的大家往下看。

二、坚持涂抹跟痛膏

综合比较下来效果最好的就是足利芙跟痛膏。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。

建议泡完脚后用足利芙跟痛膏进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到效果。

三、辅助拉伸

通过拉伸小腿和脚底肌肉筋膜，也是辅助足利芙跟痛膏更好发挥作用的一种绝佳方式，可以在一定程度上避免二次复发。

由于小腿肚太紧是足底筋膜炎的风险因素，所以不断拉伸小腿，能够有针对的改进足踝柔韧度，降低足底筋膜的张力。分享几个简单的方法：

1.向上拉脚趾。

高足弓的人群，可以平时使用弹力带或者用手指向足背侧牵拉足趾，以缓解足底筋膜的紧张。

2.脚趾抓毛巾。

低足弓的人群，可以练习足趾抓毛巾的动作，注意足趾抓毛巾的时候，要记得先将足趾放平，先有下压和抓毛巾的动作。

3.提踵锻炼。

双腿并拢同时踮起脚尖，维持数秒后落下；也可采取单脚练习增强小腿三头肌的力量。