跟腱炎别急做手术！学会这几种保守根除法，轻松解决问题！

我的跟腱炎是因为剧烈运动导致的，开始的时候只是感觉跟腱隐隐作痛，也不严重，所以我就没管。后面疼的愈发厉害，还影响到了正常行走。于是我就去做了手术，先不说过程很痛苦就算了，结果后面还复发了！

后面医生就建议我用保守根除的方法，在尝试了很多方法后，我的跟腱炎总算是痊愈了！

今天作为一个跟腱炎过来人，想跟大家分享一下我在根除期间都有哪些有效办法，希望能给跟腱炎朋友一点参考价值！

一、卧床休息

急性期的朋友要切记卧床休息算是最简单有效的缓解方式了！但是要记住卧床休息的时间不能超过一周，否则会造成肌肉减退，影响足部正常活动！

二、用yao

因为我的肠胃不好，所以我一般是用外用yao。我也尝试用过不少种类的外用yao，用下来综合效果最好还是我朋友给我推荐的足.利.芙。

它的成分很安全，不含任何化学成分，完全是纯中yao萃取而成，涂在患处一点都不会觉得不适，用着很温和，而且用久了皮肤也不会出现发红瘙痒等过敏反应。

而且这个的味道也挺好闻的，有股淡淡的中草yao香味儿，一点都不会觉得刺鼻，平时带出门也是很方便的。并且这个还通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取，舒筋络活，连续涂了半个月就感觉足部比之前轻松了，情况好一些了。后面坚持用了两个月左右，跟腱炎就基本好了。

而且也保持很好，现在也没复发过！

三、拉伸锻炼

跟腱炎的预防和根治都必须做小腿肌肉的拉伸，注意拉伸过程中不要过度用力，拉到某个角度时感觉到牵拉力保持5秒适应后继续增加拉伸幅度，循序渐进。注意保持膝关节伸直。

以下是小腿的三种拉伸方式：

1、单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，缓慢降低左脚跟，感受跟腱和小腿肌肉被牵扯，直道足跟低于台阶平面，右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置，反复进行。

2、找一个斜板或者是在台阶上进行这个动作。腿部绷直，身体前倾，注意小腿肌肉是否感觉到拉力。这个动作要做三个部位，小腿肌肉的外侧，中部和内侧，通过脚尖的朝向来调节。

如果没有感觉到强烈的拉力，说明动作不是很准确，上半身也要配合使扭转的力矩达到最大，每个部位做30秒钟。

3、一条毛巾平铺在地板上，光脚踩在毛巾一头，尝试用脚趾把剩余部分都抓到脚下。这个动作是帮助活动足底的肌腱，需要做2到3次。

以上就是我常用到的三种保守根除方法，大家可以根据自身情况进行参考！希望大家能早日根除跟腱炎，摆脱困扰！