八段锦，是我国医疗体育的瑰宝之一，古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因共有八段动作，故名为“八段锦”。

它动作简单易行，功效显著，内炼精气神，外练筋骨皮，适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的患者练习。

医院金双微护士一起练习吧！

下面给大家简单介绍一下八段锦的动作要领及功效：

1、双手托天理三焦：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。注意上托时深吸气，复原时深呼气。此式可调理脏腑，治疗胸闷腹胀，肩背疼痛。

2、左右开弓似射雕：直立，左脚向左迈出一步成马步。两臂在胸前交叉，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握挙，展臂向右平拉作拉弓状，动作复原后左右互换，反复进行数次。展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。此式可疏调肝肺气机，泄三焦之火，治疗胸腹不舒，肩臂疼痛。

3、调理脾胃须单举：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，上举下按时吸气，复原时呼气。此式可治疗脾胃气虚，乏力身疲，消化不良。

4、五劳七伤向后瞧：直立，两足分开与肩同宽。两手自然下垂，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。注意后望时吸气，复原时呼气。此式可调畅气血，疏通经脉，治疗劳伤之症，以及肩背疼痛、头痛。

5、摇头摆尾去心火：两足分开，相距约三个足底的长度，双膝下蹲，成“骑马步”。两手张开，虎口向内，按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂细直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖。稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。在转腰时吸气，复原时呼气。此式可清心安神，治疗头痛、心烦失眠、腰背疼痛。

6、两手攀足固肾腰：直立并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。本式能固肾壮腰，治疗腰部疼痛、难以曲伸。

7、攒拳怒目增力气：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出并呼气，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回右拳并吸气，如法击出左拳，左右交替进行。此式可疏肝解郁、安神定志，治疗心胸不畅、胁痛心烦。

8、背后七颠百病消：直立并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起并吸气，离地数寸，同时昂首，作全身提举式，然后足跟轻轻着地复原并呼气。此式可治疗周身关节疼痛、诸病烦恼、气滞血瘀。

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来源：医院

编辑：程瞩

审核：颜国云

终审：陈昌武